FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO: CONTROLLARE I VALORI PER VIVERE SERENI

Senza dubbio le malattie cardiovascolari rappresentano una condizione di rischio: basti pensare che secondo l’Oms, ogni anno le vittime causate direttamente o indirettamente da questo tipo di patologie ammontano a 17,9 milioni. Da qui nasce la necessità impellente di mantenere il battito cardiaco sempre sotto controllo, tenendo in considerazione il range tra i 60 e i 100 battiti al minuto come valore ottimale a riposo. A questo proposito, Kate Traynor, direttrice del Centro di Prevenzione delle Malattie Cardiovascolari presso il Massachusetts General Hospital ha affermato che “avere un battito cardiaco in quel range è importante perché riduce la richiesta sul muscolo cardiaco”.

Effettuare questa semplice operazione, ovvero la misurazione o il monitoraggio, è alla portata di tutti e non richiede alcuno strumento o competenza particolare: gli esperti a proposito concordano rispetto al fatto che “il modo migliore per determinare il proprio ritmo cardiaco a riposo è imparare a sentire il battito: questo può essere fatto palpando il polso o il collo”. Verificare la frequenza cardiaca è molto più semplice di quello che potrebbe sembrare. Non è nemmeno necessario, tra l’altro, essere in possesso di alcuno strumento come, ad esempio, alcuni smartwatch di ultima generazione.

Battito veloce

È importante essere consapevoli di quello che può essere un ritmo anomalo – molto più veloce del solito – e agire di conseguenza per riportarlo a valori normali. Si parla in questo caso di tachicardia, una condizione in cui il cuore registra mediamente più di 100 battiti al minuto. Le cause sono varie e possono dipendere, per esempio, da febbre, disidratazione, anemia o dallo stress fisico o emotivo che scatena il rilascio dell’ormone adrenalina. In una situazione simile, infatti, l’organismo si prepara al combattimento o alla fuga, come se stesse percependo una minaccia. Non si tratta di uno scenario da sottovalutare: un eccesso di adrenalina può provocare nei casi più lievi degli svenimenti, mentre nelle situazioni peggiori il soggetto interessato può incorrere in coaguli di sangue a causa di ictus.

Bradicardia

D’altro canto può presentarsi anche un altro scenario, quello in cui il cuore batte ad un ritmo troppo lento e provoca un flusso sanguigno insufficiente al cervello: si parla in questi casi di bradicardia. Gli effetti sull’organismo sono una stanchezza generalizzata, capogiri e vertigini;

Consigli

Se si soffre di tachicardia è consigliabile limitare il consumo di sostanze eccitanti come tè o caffè, ma anche di sale, che tende ad aumentare la pressione sanguigna. Evitare le situazioni di stress è inoltre molto utile e da questo punto di vista può rivelarsi fondamentale lavorare sulla propria respirazione con esercizi mirati. Se lo si ritiene opportuno ci si può affidare anche ad un esperto psicologo o psicoterapeuta in grado di accompagnare il suo assistito verso un percorso di maggior serenità.

Allenarsi svolgendo attività come lunghe camminate o la corsa, o ancora il sollevamento pesi, può rivelarsi una scelta altrettanto preziosa per tenere sotto controllo il proprio battito. Utilizzare un cardiofrequenzimetro, infine, è un’opzione interessante che permetterà di avere un quadro ancor più completo del battito cardiaco, a riposo o sotto sforzo.

Quali fattori influenzano la frequenza cardiaca a riposo?

La frequenza cardiaca a riposo è un indicatore importante della salute cardiovascolare e può essere influenzata da una varietà di fattori. Ecco alcuni dei principali elementi che possono alterare il ritmo del cuore a riposo.

Livello di forma fisica: Il cuore di una persona in buona forma fisica è più efficiente. L’esercizio regolare migliora la capacità del cuore di pompare sangue, permettendogli di lavorare meno e più efficacemente. Di conseguenza, le persone fisicamente attive tendono ad avere una frequenza cardiaca a riposo più bassa.
Corporatura: L’obesità costringe il cuore a lavorare più duramente per circolare il sangue in tutto il corpo, il che può portare a una frequenza cardiaca a riposo più elevata. Inoltre, l’altezza può influenzare la frequenza cardiaca: in genere, le persone più alte hanno una frequenza cardiaca a riposo più bassa rispetto a quelle più basse.
Contesti e variabili: La posizione del corpo e lo stato emotivo possono avere un impatto significativo sulla frequenza cardiaca. Essere seduti o in piedi, combattere la gravità, e le temperature esterne più calde possono aumentare la frequenza cardiaca. Allo stesso modo, le emozioni intense come ansia o stress possono accelerare il battito del cuore.

Altri fattori, che possono variare da caso a caso, sono in grado di influenzare la frequenza cardiaca a riposo

Età: Con l’avanzare dell’età, la frequenza cardiaca a riposo può aumentare a causa della riduzione dell’efficienza cardiaca.
Genetica: Alcune persone possono avere naturalmente una frequenza cardiaca più alta o più bassa a causa della genetica.
Metabolismo: Malattie della tiroide, anemia o apnee del sonno possono alterare la frequenza cardiaca a riposo.
Consumo di sostanze: Caffeina, nicotina e altri stimolanti possono aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca.

Conoscere la frequenza cardiaca a riposo e monitorarla nel tempo può essere utile per rilevare eventuali cambiamenti che potrebbero indicare problemi di salute. È importante consultare un medico se si notano variazioni significative nei valori monitorati.

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