SECONDO LA NUTRIZIONISTA, QUESTA è LA MIGLIORE STRATEGIA PER DIMAGRIRE

Non farti confondere. Se vuoi perdere peso in modo efficace, la migliore strategia per dimagrire che funziona davvero è creare un deficit calorico sostenuto nel tempo. In altre parole, assumere meno calorie attraverso l’alimentazione rispetto a quelle che si consumano durante la giornata con le normali attività. Se questo deficit si aggira intorno alle 300-500 calorie al giorno, sei sulla strada giusta, perché la perdita di peso sarà graduale e salutare.

Ovviamente, sarà più semplice ridurre la massa grassa se il tuo stile di vita è attivo, quindi se ti muovi molto durante la giornata e abbini anche un allenamento sia cardio sia di forza. E, naturalmente, se gli alimenti che scegli sono quelli giusti.

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La migliore strategia per dimagrire? Ecco gli alimenti da scegliere (senza soffrire la fame)

“Una persona che vuole perdere grasso senza soffrire la fame deve selezionare con attenzione ciò che mangia. Io sceglierei alimenti a bassa densità calorica e molto sazianti, come le verdure”, spiega María Casas, esperta in nutrizione. “In realtà tutte le verdure sono interessanti. Le mie preferite sono spinaci, pomodori, funghi e anche le zucchine. Scegli varietà nei colori perché sono molto ricche di nutrienti, ma l’aspetto più importante è che sono anche povere di calorie”, aggiunge.

“E se dovessi scegliere - prosegue - un tipo di frutta per perdere grasso, opterei per i frutti rossi. Lamponi, mirtilli e fragole: ricchi di antiossidanti, fibre e molto poveri di calorie. Attenzione però: meglio il frutto intero e non il succo, perché si perde la masticazione e anche la fibra, fondamentale per mantenere il senso di sazietà più a lungo”.

Proteine magre e dieta personalizzata: i pilastri del successo

Allo stesso modo, la nutrizionista sottolinea l’importanza di includere buone fonti proteiche nella dieta, sempre rispettando i principi di bassa densità calorica e alto potere saziante. “Senza dubbio sceglierei il formaggio fresco magro (come il quark o lo yogurt greco magro), il tofu e - sempre più di moda - gli albumi. Tutti e tre sono poveri di calorie, ricchi di proteine e con pochi grassi saturi”, conclude l’esperta.

Infine, María Casas ricorda che una dieta non dovrebbe mai essere improvvisata: è fondamentale avere una visione completa della persona per costruire un piano davvero efficace. Gusti personali, stile di vita, storia clinica e livello di attività fisica sono tutti fattori determinanti. “Tutti questi aspetti sono essenziali per creare la dieta perfetta per ciascun individuo”.

2026-05-06T07:06:11Z